¡Actividad física para una vida más larga y saludable! O dicho de otra manera, la inactividad física es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad por enfermedades no transmisibles.
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¡Actividad física para una vida más larga y saludable!
Las personas con un nivel insuficiente de actividad física tienen un riesgo de muerte entre un 20% y un 30% mayor en comparación con las personas que alcanzan un nivel suficiente de actividad física, según la Organización Mundial de la Salud.
La actividad física regular, como caminar, montar en bicicleta, pedalear, practicar deportes o participar en actividades recreativas es muy beneficiosa para la salud.
Es mejor realizar cualquier actividad física que no realizar ninguna. Al aumentar la actividad física de forma relativamente sencilla a lo largo del día, las personas pueden alcanzar fácilmente los niveles de actividad recomendados.
El ejercicio aeróbico en bicicleta fortalece tus defensas frente a las infecciones
Efectos de la actividad física regular
- Mejora el estado muscular y cardiorrespiratorio.
- También mejora la salud ósea y funcional.
- Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatías coronarias, accidentes cerebrovasculares, diabetes, varios tipos de cáncer (entre ellos el cáncer de mama y el de colon) y depresión.
- Minimiza el riesgo de caídas, así como de fracturas de cadera o vertebrales.
- Ayuda a mantener un peso corporal saludable.
Beneficios de la actividad física en niños/as y adolescentes
- Estado físico (cardiorrespiratorio y muscular).
- Salud cardiometabólica (tensión arterial, dislipidemia, hiperglucemia y resistencia a la insulina).
- Salud ósea.
- Resultados cognitivos (desempeño académico y función ejecutiva).
- Salud mental (reducción de los síntomas de depresión).
- Reducción de la adiposidad.
El ejercicio aeróbico reduce la frecuencia e intensidad de las migrañas
¿En que aspectos mejora la actividad física en adultos y adultos mayores?
- Menor mortalidad por cualquier causa.
- Menos mortalidad por enfermedades cardiovasculares.
- Menor incidencia de hipertensión.
- Menos incidencia de cánceres específicos del órgano (vejiga, mama, colon, endometrio, adenocarcinoma esofágico y cánceres gástricos y renales).
- Menor incidencia de diabetes tipo 2.
- Prevención de las caídas.
- Salud mental (reducción de los síntomas de ansiedad y depresión).
- Salud cognitiva.
- Sueño.
- También pueden mejorar la medición de la adiposidad.
¡Cuidado con el sedentarismo como riesgo de enfermedad cardiovascular!
Deporte contra los riesgos del sedentarismo en la población infantil
Actividad física, mujeres, embarazo, puerperio
La actividad física confiere a la salud materna y fetal importantes beneficios y disminución el riesgo de:
- Preeclampsia
- Hipertensión gestacional
- Dabetes gestacional (por ejemplo, una reducción del riesgo del 30%)
- Aumento excesivo de peso durante el embarazo
- Complicaciones en el parto
- Depresión puerperal
- Complicaciones de los recién nacidos
¿Es beneficioso el deporte si estoy embarazada?
Riesgos del comportamiento sedentario
El comportamiento sedentario es cada vez más común debido a diversos aspectos del modo de vida actual, como el uso de transporte motorizado y la utilización de pantallas en el trabajo, la educación y las actividades recreativas.
Un mayor grado de sedentarismo está asociado con deficientes resultados de salud:
Niños/as y adolescentes
- Aumento de la adiposidad (aumento de peso).
- Salud cardiometabólica, aptitud física, conducta comportamental/comportamiento social más deficientes.
- Menor duración del sueño.
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Adultos
- Mortalidad por cualquier causa, por enfermedades cardiovasculares y por cáncer.
- Incidencia de enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes de tipo 2.
Fuentes
- Organización Mundial de la Salud (OMS)
- Grupo Quirónsalud – Quirónprevención – Hospital Ruber Internacional – Hospital Quirónsalud Marbella – Centro Médico Teknon – Olympia Quirónsalud – Hospital Universitario Quirónsalud Madrid
