Ocho deportes completos y con motivación extra para las mujeres. En este artículo te hablamos de ocho actividades físicas muy completas y con motivación especial para mujeres. ¡Descubre sus beneficios!
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Ocho deportes completos y con motivación extra para las mujeres
Encontrar un deporte completo, que además sea estimulante, es clave para empezar a hacer ejercicio con regularidad, o bien para continuar con este hábito saludable en la rutina.
Hoy en día, existen multitud de actividades físicas para mantenerte en forma a la vez que te diviertes, y que no son los clásicos running, yoga o pilates.
La doctora Teresa María Beteta Robles, especialista en Traumatología del Hospital Ruber Internacional, apunta:
«El mundo del deporte está en continua evolución. En los últimos años, han aparecido numerosas técnicas y rutinas que buscan adaptarse a las necesidades de cada mujer con flexibilidad de horarios y disponibilidades».
¿Por que debes practicar deporte con regularidad?
Principalmente por sus beneficios para el cuerpo y la mente. Sobre esto, la doctora destaca, entre otras ventajas, que la actividad física:
- disminuye la tensión arterial
- mejora la función cardiaca
- reduce el riesgo de padecer enfermedades tromboembólicas
- disminuye el peso corporal
Ahora, también es muy habitual animarse a practicar más ejercicio por su efecto positivo a nivel mental. De hecho, se ha convertido en la herramienta ideal para evadirse del ajetreo diario, la rutina y de las tareas cotidianas del hogar, ayudando además a disminuir la ansiedad.
La doctora lo explica así: «Con el deporte liberamos endorfinas, serotonina, oxitocina y dopamina, hormonas involucradas en el bienestar, el placer, la mejora de la autoestima y de la confianza».
De esta manera se promueve la constancia, la concentración, la memoria, el sueño y el descanso, que también mejora la motivación frente al trabajo y la rutina.
Hombres, mujeres y… deporte
Ambos sexos, sea cual sea la edad, obtienen beneficios de realizar ejercicio físico con regularidad. Pero ¿sabías que existen ciertas diferencias durante la práctica deportiva?
Por un lado, la doctora indica que las mujeres tienen una respuesta fisiológica al ejercicio distinta a la de los hombres, debido a la diferencia en el tamaño y la composición corporal y a las hormonas femeninas.
También, la capacidad aeróbica de la mujer es menor que en el caso masculino debido a que posee menos volumen sanguíneo, menor cantidad de glóbulos rojos y menos concentración de hemoglobina, lo que condiciona una menor capacidad de transportar oxígeno.
Un corazón más pequeño
Otra diferencia es que ellas tienen un corazón más pequeño, lo que influye en un menor volumen sistólico y una mayor frecuencia cardiaca.
Igualmente, la composición corporal es distinta. En concreto, la población femenina presenta un mayor porcentaje de tejido adiposo y menor componente muscular.
En este sentido, la doctora explica que «durante el ejercicio los estrógenos y la progesterona median para que el consumo de grasa sea mayor que el de carbohidratos, lo que explicaría estados de hiperglucemia e hiperinsulinemia posterior al entrenamiento».
Triada del atleta
Cabe añadir que la práctica de deporte de alta intensidad con regularidad puede causar la triada de la atleta, que combina tres afecciones: trastornos en la conducta alimentaria, alteraciones menstruales y pérdida de densidad mineral ósea.
Por eso, la doctora subraya que «la mujer debe ser consciente que la práctica de ejercicio debe ir acompañada de unos hábitos alimentarios saludables».
E insiste en que «es importante buscar un equilibrio entre el peso corporal, la fuerza y el porcentaje de grasa y músculo para alcanzar un adecuado rendimiento deportivo».
Ocho deportes, con motivación, para las mujeres
¿Buscas un entrenamiento completo muy motivador? La doctora Teresa María Beteta Robles, especialista en Traumatología del Hospital Ruber Internacional, como mujer y deportista, nos propone las siguientes actividades:
Kickboxing (1)
Este deporte de contacto alterna golpes propios del boxeo con patadas de artes marciales como el kárate.
Además, el kickboxing combina fuerza, resistencia y ejercicio aeróbico, lo que lo convierte en un ejercicio muy completo y beneficioso.
High Intensity Interval Training (HIIT) (2)
Este entrenamiento intercala periodos repetidos de ejercicio de alta intensidad, desarrollados a la máxima velocidad o potencia, con otros de baja intensidad o reposo absoluto.
«El ejercicio es muy concentrado durante el tiempo que dure la sesión, se aprovecha el tiempo al máximo», matiza la doctora.
High Intensity Functional Training (HIFT) (3)
Este entrenamiento de alta intensidad mezcla ejercicios funcionales con una carga externa, como las sentadillas, dominadas o nuestro propio peso, con otros aeróbicos, como la carrera, el remo o el ciclismo.
Pilates reformer (4)
Esta variantes del pilates tradicional se realiza en una máquina especialmente diseñada para hacer multitud de ejercicios en distintas posiciones.
La doctora añade que «el objetivo de la máquina reformer es que las personas ganen gradualmente fuerza corporal, ya que los ejercicios les permiten luchar contra el propio peso del cuerpo y la resistencia de las cuerdas».
Pilates en pared (5)
Otra variante del pilates convencional se realiza con el peso del cuerpo y una pared, a modo de resistencia, para tonificar los músculos y mejorar la flexibilidad. Una ventaja es que no requiere equipamiento específico ni material.
Zumba (6)
Esta actividad mezcla ejercicio, música y baile, lo que la convierte en una de las más populares de los gimnasios a cualquier edad.
Durante las clases se combinan los pasos de bailes latinos, como merengue, salsa y reguetón, consiguiendo un entrenamiento de alta intensidad muy divertido.
Barre (7)
Este ejercicio combina elementos de danza, pilates, yoga y entrenamiento de fuerza, y se utiliza la barra de ballet como soporte.
Además, se realizan ejercicios de bajo impacto y muchas repeticiones. La doctora nos señala que su objetivo es fortalecer, tonificar y ganar elasticidad muscular.
Bikram yoga (8)
En este deporte realizas una sesión de 26 posturas de yoga a 40º de temperatura y 40% de humedad.
¿Te animas?
