¡Cuidado con las lesiones al retomar tu deporte favorito! Si vuelves a practicar deporte después de un parón de varios meses de descanso, este artículo te interesa.
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¡Cuidado con las lesiones al retomar tu deporte favorito!
Tras el parón veraniego, y los excesos no demasiado saludables, es frecuente que muchas personas retomen la actividad deportiva en octubre. Los gimnasios se llenan y el running suma y sigue.
Sin embargo, debemos ser prudentes y aprender a escuchar las señales que envía nuestro cuerpo. Y, por supuesto, seguir unos hábitos nutricionales saludables.
Buscamos la opinión del doctor José Antonio Laucirica, traumatólogo de Centro Médico Teknon, Grupo Quirónsalud, que nos explica qué lesiones son las más comunes al retomar la práctica deportiva y cómo podemos evitarlas:
Lesiones musculares
Las lesiones más frecuentes en este tipo de prácticas suelen ser las musculares, especialmente las sobrecargas y contracturas.
Gimnasio y parte superior
Si vas al gimnasio debes poner especial atención a tu parte superior: brazos, muñecas, hombros, columna cervical y lumbar.
Running
Y si practicas running debes vigilar con los pies, tobillos, rodillas y caderas.
Las sobrecargas, contracturas en las cervicales o lumbares, contracturas en los pies (sobre todo en la planta), en los gemelos o en los muslos, pueden darse si abordamos la actividad pensando que estamos en las mismas condiciones físicas que hace 2 meses.
En algunos casos puntuales, podemos incluso sufrir roturas musculares en los muslos o los gemelos.
¿Cómo podemos evitar las lesiones al volver a practicar deporte?
- Es importante reanudar la actividad siempre de forma gradual, nunca intensa.
- Aprende a seguir y escuchar a tu cuerpo y las sensaciones que te transmite.
- Incluye la tonificación previa al ejercio y los estiramientos al finalizar la actividad.
Debemos ser cautos, aprender a escuchar nuestro cuerpo (que es nuestro mejor asesor). Y tener unos conocimientos mínimos en cuanto a hábitos nutricionales saludables.
Por supuesto, llevar a cabo una buena hidratación. Y, ante la llegada del otoño, podemos prevenir con tratamientos dietéticos condroprotectores, colágeno y ácido hialurónico, que complementan y nutren los cartílagos y las inserciones de los tendones y músculos.
