¡A disfrutar de los deportes de invierno sin contratiempos! Llega la temporada de deportes de nieve y es importante seguir unas recomendaciones que nos permitan disfrutar, con seguridad, de nuestra actividad física preferida en esta época del año.
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¡A disfrutar de los deportes de invierno sin contratiempos!
Llega la temporada de deportes de invierno. Y buscamos recomendaciones para preparar cuerpo y mente de cara a las actividades deportivas propias de esta época del año.
Para ello, contamos con la opinión del doctor César Flores, experto en medicina deportiva y subdirector del departamento de Traumatología y Cirugía Ortopédica de Centro Médico Olympia, Grupo Quirónsalud.
Estas pautas están orientadas a prevenir lesiones y optimizar el rendimiento durante las jornadas en la nieve, por ejemplo, ayudando a deportistas de todos los niveles a disfrutar de sus actividades favoritas sin contratiempos.
El Dr. Flores pone énfasis en la importancia de una preparación física y mental previa a la temporada. El fortalecimiento muscular, la flexibilidad y el equilibrio juegan un papel fundamental para mejorar la estabilidad y prevenir caídas.
Esquí y snowboard
El esquí y snowboard son deportes de alta demanda cardiovascular, por lo que realizar cardio (correr, nadar o ciclismo) en semanas previas es esencial para prevenir la fatiga prematura.
Además, el especialista, sugiere la práctica de técnicas de visualización para reducir la ansiedad y mejorar la concentración en la técnica antes de los descensos.
También destaca la importancia de la preparación mental y la toma de conciencia de los posibles riesgos, como las condiciones de la nieve y mantenerse alerta sobre el entorno y las capacidades físicas.
Equipamiento y alimentación
Asimismo, el uso de equipamiento adecuado y bien ajustado es esencial. El Dr. César Flores subraya la importancia de elegir esquís o tablas según el nivel de habilidad y utilizar protecciones de seguridad, como cascos y protectores de muñeca, para minimizar el riesgo de lesiones graves.
La vestimenta también tiene un papel importante en climas extremos. El experto recomienda una estrategia de capas para mantener el cuerpo seco y abrigado, además de utilizar gafas de protección y aplicar protector solar, ya que los rayos UV se intensifican con la altitud y el reflejo de la nieve.
Otras recomendaciones incluyen una alimentación adecuada, técnicas para la prevención de lesiones, manejo de condiciones climáticas adversas y primeros auxilios. Según el doctor de Olympia Quirónsalud, conocer estos aspectos no solo mejora la seguridad, sino que permite disfrutar de la experiencia al máximo.
Prevenir lesiones y garantizar la seguridad
En definitiva, el experto de Centro Médico Olympia se centra en prevenir lesiones y garantizar la seguridad durante la práctica de deportes de invierno como el esquí y el snowboard.
Para ello, es clave incidir en la mejora técnica progresiva mediante clases de instrucción y el mantenimiento de una postura adecuada, además del conocimiento del terreno y la elección de pistas según el nivel de habilidad.
Manejar condiciones climáticas adversas
También señala el cuidado de la salud en altitud, como la prevención del mal de altura y la importancia de una correcta hidratación y alimentación.
El especialista en medicina deportiva destaca las medidas para manejar condiciones climáticas adversas: revisión del parte meteorológico, identificación de superficies heladas y contar con un botiquín de primeros auxilios y conocimientos básicos para actuar ante emergencias.
Finalmente, subraya la importancia del descanso regular y la recuperación post-ejercicio para reducir el riesgo de lesiones y disfrutar de la temporada de invierno de manera segura.
