¿Es posible y saludable practicar deporte con 90 años? La respuesta es SÍ, y no solo a nivel amateur o casero, también a nivel profesional.
Y si no que se lo digan a Emma Maria Mazzenga, atleta nonagenaria que ha conseguido un nuevo récord del mundo en los 200 metros indoor categoría W90, al cruzar la meta en 54:47 durante el Campeonato de Europa Máster celebrado en Italia.
Mazzenga es profesora de química jubilada. Entre sus logros deportivos ha obtenido dos récords mundiales y un gran número de títulos durante su carrera, tardía pero longeva, que inició cuando ya tenía 53 años.
«Durante la carrera siento la tensión y aunque al final me duelen los músculos estoy mejor de animo», asegura Mazzenga, que entrena tres veces por semana y que ha participado en Campeonatos de Europa y del Mundo.
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¿Es posible y saludable practicar deporte con 90 años?
En la búsqueda constante de una vida plena y saludable, surge la pregunta intrigante: ¿Es posible practicar deporte con 90 años?
A medida que la esperanza de vida continúa aumentando, la idea de mantenerse activo y en forma en la tercera edad se vuelve cada vez más importante.
En este artículo, exploramos la posibilidad y beneficios de la práctica deportiva a los 90 años, los deportes más recomendados y los consejos esenciales para garantizar una experiencia segura y enriquecedora.
Cuerpo y Mente: La Importancia de la Actividad Física en la Vejez
Antes de sumergirnos en la elección de deportes específicos, es fundamental comprender por qué la actividad física es crucial en la tercera edad.
Mantenernos activos no solo contribuye al bienestar físico, sino que también desempeña un papel esencial en la salud mental.
La práctica regular de ejercicio puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas, mejorar la movilidad, fortalecer los huesos y músculos y estimular la función cognitiva. Asimismo, la actividad física se ha asociado con una mayor longevidad y una mejor calidad de vida.
Deportes Recomendados para la Tercera Edad
No todos los deportes son adecuados para todas las edades, pero la buena noticia es que hay opciones adaptadas a las capacidades y necesidades de aquellos que han alcanzado los 90 años.
Los siguientes son algunos deportes recomendados para la tercera edad, considerando la seguridad y la efectividad:
Caminatas y Senderismo
Caminar es una forma accesible y suave de ejercicio que beneficia el sistema cardiovascular y fortalece los músculos. La naturaleza relajante de las caminatas también proporciona una excelente oportunidad para disfrutar del aire fresco y socializar.
Natación
La natación es una actividad de bajo impacto que ejerce mínima presión sobre las articulaciones. Además de mejorar la resistencia y la fuerza, la natación fomenta la flexibilidad y ayuda a mantener un peso saludable.
Yoga y Tai Chi
Estas disciplinas milenarias no solo promueven la flexibilidad y el equilibrio, sino que también se centran en la conexión mente-cuerpo. Ejercicios suaves y controlados pueden mejorar la postura, reducir el estrés y promover la relajación.
Bicicleta estática
Pedalear en una bicicleta estática es una opción de bajo impacto que fortalece las piernas y mejora la resistencia cardiovascular. Es una alternativa segura para aquellos que prefieren evitar el riesgo de caídas.
Consejos Esenciales para Practicar Deporte a los 90
Aunque la actividad física es beneficiosa, es crucial abordarla con precaución y seguir algunos consejos esenciales para garantizar una práctica segura y efectiva:
Consultar con un Profesional de la Salud
Antes de embarcarse en cualquier régimen de ejercicio, es fundamental obtener la aprobación de un médico. Un chequeo médico completo puede ayudar a identificar posibles riesgos y personalizar el plan de ejercicio según las necesidades individuales.
Adaptar la Intensidad
Es vital ajustar la intensidad del ejercicio de acuerdo con las capacidades físicas y la salud general. Comenzar con ejercicios suaves e ir progresando gradualmente es la clave para evitar lesiones.
Incorporar el Calentamiento y Enfriamiento
Antes y después de cada sesión de ejercicio, es esencial realizar un calentamiento y enfriamiento adecuado para preparar y recuperar el cuerpo. Estos pasos simples ayudan a reducir el riesgo de lesiones y mejorar la flexibilidad.
Escuchar al Cuerpo
La clave para una práctica deportiva exitosa a los 90 años radica en escuchar al cuerpo. Prestar atención a las señales de fatiga o molestias y ajustar la rutina en consecuencia garantiza una experiencia positiva y sostenible.
Deporte posible y altamente recomendado también a los 90
En conclusión, la práctica de deporte a los 90 años es no solo posible, sino también altamente recomendada para mantener una vida activa y saludable.
La elección de deportes adaptados a la edad y la implementación de consejos esenciales aseguran una experiencia enriquecedora.
La actividad física en la tercera edad no solo contribuye al bienestar físico, sino que también fomenta la vitalidad y la longevidad, demostrando que nunca es tarde para abrazar un estilo de vida activo.
