¡Una buena hidratación mejor con agua! El agua es la mejor bebida para hidratarnos. Sin embargo, en algunas circunstancias terminamos escogiendo bebidas menos saludables.
Un ejemplo son las bebidas energéticas o energizantes, cuya ingesta es cada vez más frecuente, sobre todo entre adolescentes. Además, la tendencia es consumirlas de forma abusiva.
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¡Una buena hidratación mejor con agua!
Buscamos respuesta con la especialista médica de Grupo Quirónsalud.
La doctora Rosa Porro Fernández, responsable del Servicio de Cardiología del Hospital Quirónsalud Cáceres, avisa de los riesgos que puede tener una ingesta excesiva de bebidas con alto contenido en cafeína como las «energéticas».
¿Qué ingredientes contienen este tipo de bebidas? ¿Cómo afectan a nuestro organismo? ¿Es perjudicial el consumo de bebidas energéticas mezcladas con alcohol, algo que está de modo entre los jóvenes?
Riesgos de consumir bebidas energéticas en exceso
Estos refrescos son conocidos por su elevado contenido en cafeína, aunque también encontramos taurina, glucuronolactona o inositol. Pero ¿sabes a cuántos cafés equivale una bebida energética?
La cardióloga responde que cuando bebemos una lata de 33 centilitros es como si estuviéramos consumiendo cuatro cafés.
Además, si consumimos más de 1,4 miligramos por kilogramo de peso corporal, puede producir trastornos del sueño. Y, a partir de 3 miligramos por kilo, también puede ocasionar efectos neurológicos o cardiovasculares.
Por todas estas razones, el Organismo Regulador Europeo de Alimentos ha solicitado etiquetarlas como bebidas con alto contenido en cafeína, indicando que no se aconseja su consumo en la infancia, embarazo y mujeres que están en periodo de lactancia.
Igualmente, el Ministerio de Consumo español no aconseja su consumo a los mismos grupos, así como a personas con enfermedades cardiacas, neurológicas o sensibles a la cafeína.
Efectos secundarios de las bebidas energéticas
Si superamos la cantidad recomendada de bebida energética, de manera repetida y mantenida en el tiempo, se pueden originar «efectos poco deseables». Estos pueden presentarse como:
- Nerviosismo
- Insomnio
- Palpitaciones
- Ansiedad
- Problemas gastrointestinales
- Disfunción hepática y renal, en casos graves de dosis tóxicas de cafeína
Hay que tener en cuenta que el consumo de estas bebidas afecta de forma distinta a cada persona, tal como explica la especialista en Cardiología: «Los efectos dependen de la sensibilidad individual, de la existencia de patologías de base y de la cantidad de consumo diario».
Por todo esto, es importante hacer un consumo responsable de estas bebidas energéticas.
Por qué no se recomienda mezclar bebidas energéticas y alcohol
La combinación de estas dos bebidas puede provocar una menor sensación de embriaguez, lo que, a su vez, puede incitar a consumir más alcohol.
En concreto, las últimas investigaciones de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición indican que la ingesta de alcohol, mezclado o en combinación con bebidas energizantes, lleva a estados subjetivos alterados.
Esto puede causar efectos adversos como «la disminución de la percepción de intoxicación etílica», según apunta la doctora.
¡Aporta energía al cuerpo sin bebidas energéticas!
No es necesario consumir bebidas con alto contenido de cafeína para sentirnos llenos de energía.
La clave está en llevar una alimentación equilibrada, hidratarnos, dormir bien y hacer ejercicio. Así lo asegura la especialista:
«Nuestra principal bebida energética debe ser una dieta equilibrada, una adecuada hidratación, una buena higiene del sueño y actividad física diaria».
Por último, la cardióloga señala que «la cafeína, en cantidades moderadas, puede tener efectos positivos, pero siempre teniendo en consideración la situación de cada individuo, su sensibilidad, otras patologías y la cantidad consumida».
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