Más actividad física y menos sedentarismos en niños y jovenes (de 5 a 17 años). Iniciamos una serie de artículos con las recomendaciones de la OMS sobre salud pública basadas en la frecuencia, intensidad y duración de la actividad física.
El objetivo es contar con la información y las pautas necesarias para mejorar la salud y reducir los riesgos a lo largo del ciclo de la vida. Van dirigidas a niños y adolescentes, adultos, personas mayores, mujeres embarazadas y en puerperio, adultos con afecciones crónicas y niños, adolescentes y adultos con discapacidad.
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Más actividad física y menos sedentarismos en niños y jovenes (de 5 a 17 años)
Estas recomendación están dirigidas a responsables de la formulación de políticas, profesionales de la salud, investigadores y otras partes interesadas.
Debemos apoyar la elaboración y aplicación de políticas y programas nacionales destinados a aumentar la actividad física y reducir los comportamientos sedentarios. Las recomendaciones son aplicables a diversas poblaciones y contextos y deben adaptarse a las circunstancias locales.
Asimismo, las directrices identifican las principales lagunas de conocimiento, subrayan la necesidad de fortalecer la vigilancia y la investigación, y apoyan la implementación del Plan de acción mundial sobre actividad física 2018-2030 mediante políticas coordinadas e intervenciones de salud pública.
Niños y adolescentes (de 5 a 17 años)
En los niños y adolescentes, la actividad física es beneficiosa en lo que respecta a los siguientes resultados de salud:
- mejora de la forma física (funciones cardiorrespiratorias y musculares),
- salud cardiometabólica (tensión, dislipidemia, glucosa y resistencia a la insulina),
- salud ósea,
- resultados cognitivos (desempeño académico y función ejecutiva)
- y salud mental (menor presencia de síntomas de depresión) y menor adiposidad.
Los niños y adolescentes deben realizar al menos una media de 60 minutos de actividad física diaria, principalmente aeróbica, de intensidad moderada a vigorosa a lo largo de la semana.
Deben incorporarse actividades aeróbicas de intensidad vigorosa y actividades que refuercen músculos y huesos al menos tres días a la semana.
Declaración de buenas prácticas
Hacer algo de actividad física es mejor que permanecer totalmente inactivo.
- Si los niños y adolescentes no cumplen las recomendaciones, hacer algo de actividad física resultará beneficioso para
su salud. - Los niños y adolescentes deben comenzar con pequeñas dosis de actividad física, para ir aumentando gradualmente
su duración, frecuencia e intensidad. - Es importante ofrecer a todos los niños y adolescentes oportunidades seguras y equitativas para participar en actividades
físicas que sean placenteras, variadas y aptas para su edad y capacidad, y alentarlos a ello.
En los niños y adolescentes, un mayor sedentarismo se asocia con los malos resultados de salud siguientes: mayor adiposidad, peor salud cardiometabólica, forma física y comportamiento/conducta prosocial y menor duración del sueño.
Los niños y adolescentes deben limitar el tiempo que dedican a actividades sedentarias, especialmente el tiempo de ocio que pasan delante de una pantalla.
