Deporte y Salud
Come sano y practica deporte para tener una vida saludable
«Empieza la práctica del deporte de forma moderada y progresiva. Lo ideal
es realizar 30 minutos de actividad física diaria».
Doctor Raúl Muñiz, director Médico,
Hospital Universitari Sagrat Cor – Grupo Quirónsalud
Come sano y practica deporte para tener una vida saludable. Y si fumas… ¡déjalo!
Si algo hemos aprendido a valorar en estos dos últimos años es la importancia de mantener en buen estado nuestra salud.
Te lo contamos en conSdesport.com, el portal profesional exclusivo de IPDGrupo.com que te ofrece información para decidir sobre deporte y salud.
Come sano y practica deporte para tener una vida saludable
Gozar de una buena salud es algo que debe irrumpir en nuestras agendas como algo prioritario. Tras la pandemia, hemos aprendido que debemos fomentar y cuidar la salud en todos los sentidos.
¿Y cómo podemos cuidar nuestra salud? Sin ninguna duda, incorporando algunos hábitos de vida saludable que debemos mantener en el tiempo.
Entre esas buenas costumbres, que nos ayudarán a estar sanos y en forma, destaca
- Ir al gimnasio o hacer deporte con frecuencia
- Comer de forma saludable y equilibrada
- Poner nuestro peso a raya
- Dejar de fumar
Revisiones periódicas, vacunas y pruebas diagnósticas
No podemos olvidar acudir a las revisiones periódicas, mantener el calendario de visitas a los especialistas, las vacunaciones al día, y realizar todas aquellas pruebas diagnósticas que nos prescriban nuestros facultativos.
Probablemente, para conseguir hacer deporte, perder peso o dejar de fumar precisemos de apoyo profesional.
Los profesionales de la salud nos ayudan a hacerlo de forma ordenada y regular. De hecho, antes de comenzar deberíamos ponernos en manos de especialistas para que valoren nuestro estado de salud inicial, nos indiquen pautas sobre:
- Cómo debemos iniciarnos en la práctica de ejercicio físico
- Cuál es la alimentación más adecuada para conseguir nuestros objetivos
- Por dónde empezamos para dejar de fumar
Deporte o ejercicio de forma regular
El Dr. Raúl Muñiz, director Médico del Hospital Universitari Sagrat Cor, nos adelanta que primero hay que estudiar el estado de base del paciente haciendo un chequeo o revisión médica deportiva básica.
Ésta consiste en una exploración física y algunas pruebas y tras ellas nos darán consejo nutricional y consejo deportivo y nos indicarán que alimentación deberíamos realizar y qué tipo de deporte es el más recomendable para nuestro estado físico.
Muñiz afirma que siempre debemos empezar la práctica del deporte de forma moderada y progresiva, y nos recuerda que la Organización Mundial de la Salud recomienda como mínimo 30 minutos de actividad física diaria.
Dejar de fumar
Si iniciamos la práctica regular de ejercicio, el resto de propósitos es más fácil incorporarlos a nuestra rutina. Hablamos de dejar de fumar. Éste es el principal factor de riesgo de enfermedad, y el consumo de tabaco se puede evitar.
El Dr. Muñiz, afirma que «dejar de fumar de forma definitiva no es fácil, implica un gran esfuerzo personal pero es la mejor inversión en el cuidado de la salud».
El dato optimista lo demuestra que muchas personas dejan de fumar cada año. El tabaco produce una adicción física y psicológica, y a veces conseguir dejarlo requiere de varios intentos.
En este sentido, el servicio de Neumología del Sagrat Cor dispone de un programa específico para ayudar a dejar de fumar.
Los fumadores que reciben apoyo profesional durante el proceso tienen más probabilidades de conseguirlo.
Alimentación saludable
En lugar de dietas purgativas o restrictivas, la propuesta es instaurar una alimentación saludable.
Una dieta equilibrada, además de promover la salud, puede ser de gran utilidad para el tratamiento preventivo de muchas enfermedades, asociadas al sedentarismo y a una alimentación inadecuada.
La dieta saludable consta de frutas y verduras de temporada, legumbres y farináceos integrales (arroz, pasta…), carnes magras, pescado blanco y azul, huevos, lácteos y sus derivados, sin olvidarnos del aceite de oliva virgen extra para cocinar, elaborar y aliñar.
Otros hábitos que favorecen un estilo de vida saludable son:
- Mantener un horario regular en las comidas, procurando no saltarse ninguna
- Masticar bien los alimentos y comer lentamente para saborear mejor la comida y mejorar la digestión
- Realizar entre 4 y 5 comidas equilibradas al día para evitar picar entre horas.