¿Cómo ayuda el deporte a la salud de las mujeres? Os damos hasta cinco beneficios significativos para animaros a la práctica deportiva.
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¿Cómo ayuda el deporte a la salud de las mujeres?
Ya sabemos que el ejercicio es uno de los hábitos esenciales para conseguir un estilo de vida saludable.
Aunque siempre se asocia a la pérdida y control del peso corporal, lo cierto es que realizar ejercicio proporciona multitud de beneficios físicos y mentales. Pero ¿sabes cómo ayuda el deporte a la salud femenina?
Salud cardiovascular (1)
Los problemas de corazón también incumben a las mujeres. Realizar deporte con regularidad nos ayuda a mantener el corazón sano. De hecho, es uno de los músculos que más se beneficia de la actividad física.
El doctor Iñaki Lekuona Goya, jefe de Cardiología del Hospital Quirónsalud Bizkaia, señala que la actividad física es «la mejor pastilla y la más barata para mantener un corazón robusto y saludable».
Como recomendación general, el experto aconseja dedicar al ejercicio entre 150 y 300 minutos a la semana. «Es suficiente con caminar a un ritmo rápido 15 minutos al día, que nos cueste mantener una conversación».
Otro beneficio del deporte es que ayuda a controlar los niveles de presión arterial y previene la obesidad originada por el sedentarismo o inactividad.
«El ejercicio nos aleja del riesgo cardiovascular, primera causa de muerte en la población española», apunta el especialista.
Disminuir el dolor menstrual (2)
El deporte puede convertirse en un aliado durante la etapa fértil de la mujer, ya que ayuda a aliviar las molestias que genera la menstruación y el síndrome premenstrual.
Además, para las mujeres con menstruaciones irregulares resulta especialmente beneficioso. Los especialistas de Ginecología y Obstetricia del Hospital Quirónsalud Bizkaia indican que la práctica deportiva puede ayudar a su regulación mediante la acción estimulante que ejerce sobre el sistema hormonal.
Perder grasa, sobre todo en la menopausia (3)
Con la dieta no basta para adelgazar o controlar el peso, sino que debe ir acompañada de ejercicio físico.
En este sentido, desde el servicio de Endocrinología y Nutrición del hospital señalan que «es un complemento que ayuda a reducir la grasa de la cintura o grasa abdominal, la que se asocia a un aumento del riesgo cardiovascular».
Además, este control de la grasa en el abdomen mediante ejercicio puede ser especialmente útil durante la menopausia, una etapa de la mujer en la que suele producirse un aumento a causa de la pérdida de estrógenos. Por la misma razón, también suele ser más complicado perder peso.
Eso sí, es muy importante mantener una correcta hidratación y alimentación para evitar lesiones. Al respecto, los especialistas nos sugieren incluir en la dieta carbohidratos, sobre todo de absorción lenta, como pasta, arroz, patata o legumbres, antes de realizar un entrenamiento intenso.
Prevenir la diabetes gestacional y otras complicaciones durante el embarazo (4)
A día de hoy, todavía existen prejuicios en torno a la práctica de ejercicio físico durante la gestación.
Por este motivo, la doctora Mireia Cruceyra Betriu, especialista en Ginecología y Obstetricia del Hospital Universitario Quirónsalud Madrid, hace hincapié en que «si el embarazo es normal y la cantidad de ejercicio físico es moderada, aporta grandes beneficios a la salud tanto de la madre como del bebé».
En general, y siempre que no existan contraindicaciones, se aconseja practicar ejercicio a una intensidad leve-moderada durante tres sesiones de 15-30 minutos a la semana.
Estas pueden aumentar a 5 durante el segundo trimestre. La doctora nos propone caminar, montar en bicicleta estática, usar la elíptica, nadar o realizar aqua-gym, step o ejercicios aeróbicos de baja intensidad.
Otros beneficios del deporte durante el embarazo son:
- Mejora la resistencia muscular aeróbica
- Evita la diabetes gestacional o preeclampsia
- Favorece la preparación física y mental para el parto
- Ayuda a recuperar la figura después del parto
Mejorar la calidad de vida en pacientes con cáncer de mama (5)
Este tumor es uno de los más frecuentes en las mujeres. Se ha comprobado que la incorporación del ejercicio durante su tratamiento no solo ayuda a aliviar los efectos de la enfermedad, sino que también favorece la tolerancia a la quimioterapia.
La doctora Lucía González Cortijo, jefa del servicio de Oncología Médica del Hospital Universitario Quirónsalud Madrid, afirma que «la actividad física de forma regular mejora la calidad de vida y disminuye la fatiga en pacientes con cáncer de mama, aunque aún falta evidencia para poder confirmar con rotundidad que también logre disminuir la recurrencia tumoral».
Otro aspecto que se ha comprobado es que el ejercicio intenso puede conseguir más beneficios que el moderado.
Sobre esta cuestión, la doctora apunta que «un estudio publicado en Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention asegura que las pacientes que corren tienen mayor supervivencia después del cáncer de mama que las que sólo caminan».
