¡Corre con regularidad y disfruta de una vida saludable! El running te aporta más beneficios que problemas, como ayudarte a mantener un mejor tono muscular.
No obstante, correr genera en algunas ocasiones aprensión al ser una actividad física que se ha relacionado con lesiones de espalda.
¿Tiene fundamento esta mala fama que se ha creado alrededor del running?
Te lo contamos en conSdesport.com, portal profesional exclusivo de IPDGrupo.com que te ofrece información para decidir sobre deporte y salud.
¡Corre con regularidad y disfruta de una vida saludable!
Correr está de moda, es un dato incontestable. Practicar running se asocia con un estilo de vida saludable. Pero en muchas ocasiones, por desconocimiento, provoca cierta aprensión.
¿Qué riesgos plantea correr para la espalda? ¿Afecta especialmente a la zona lumbar? Buscamos respuesta con el doctor Luis Álvarez Galovich, especialista en Cirugía Ortopédica y Traumatología del Hospital Universitario Fundación Jiménez Díaz.
El doctor nos ayuda a conocer, además, las ventajas para nuestra salud de salir a correr con regularidad.
¿Correr es perjudicial para la espalda al ser un deporte de impacto?
Esta creencia, tan extendida, es totalmente inexacta y puede generar una enorme frustración en las personas aficionadas a correr, entre las que me encuentro.
Correr es la forma más sencilla de realizar ejercicio físico que, como en todos los deportes, precisa de una técnica. Según quién practique running y la manera en que lo práctique, puede producir efectos positivos o negativos
Un estudio realizado con 39.000 mujeres demostró que aquellas que corrían de forma habitual antes de su primer embarazo sufrían menos molestias lumbares que las que llevaban una vida sedentaria.
En definitiva, correr con regularidad se enmarca en un estilo de vida saludable, que ayuda a mantener un mejor tono muscular y, por lo tanto, proporciona más beneficios que problemas.
¿Y se puede correr si tenemos dolor lumbar?
Depende del tipo de lesión. Existe un pequeño porcentaje de pacientes que sufren dolor lumbar derivado de un problema estructural, como una lesión en un disco o una inestabilidad asociada.
En estos casos, correr, así como la realización de la mayoría de los deportes y los ejercicios, pueden ser perjudiciales si no se realizan bajo una supervisión adecuada. Además, en muchas ocasiones, precisan de un procedimiento quirúrgico para resolverse.
Sin embargo, en la gran mayoría de los casos, en los que el dolor es mecánico, sin irradiación hacia las piernas y sin afectación neurológica, correr no resulta perjudicial.
Es más, el running puede ser un magnífico tratamiento como prevención de la aparición de las molestias lumbares.
¿Qué pautas debemos seguir para correr de forma saludable?
Las principales pautas para practicar este deporte son:
- Hacerlo en buenas condiciones.
- Preparar zapatillas y ropa adecuadas para este deporte.
- Realizar ejercicios de estiramientos de todos los grupos musculares antes de correr y, sobre todo, al terminar el entrenamiento.
- Practicar este deporte con sentido común y sin llegar a producir fatiga muscular.
En cualquier caso, si al correr surge alguna dolencia o molestia, lo mejor es acudir al médico, quien valorará cada caso.
(Fotografía de cabecera generada mediante IA sobre running y vida saludable)
