Deporte y Salud
¡Cuidado con el sedentarismo como riesgo de enfermedad cardiovascular!
«Es fundamental hacer 150 minutos a la semana de actividad física aeróbica
de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa».
Doctora Esther Merino – Unidad de Prevención de Enfermedad Cardiovascular y Rehabilitación Cardiaca – Olympia – Grupo Quirónsalud.
¡Cuidado con el sedentarismo como riesgo de enfermedad cardiovascular! Y también dormir poco, mala alimentación, obesidad, tabaquismo, hipertensión o estrés.
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¡Cuidado con el sedentarismo como riesgo de enfermedad cardiovascular!
En marzo hemos celebrado el Día Europeo para la Prevención del Riesgo Cardiovascular. El objetivo es concienciar a la población sobre la importancia de las enfermedades cardiovasculares y como podemos influir en los citados factores de riesgo
La enfermedad cardiovascular engloba varias patologías como el ictus y el infarto cardiaco como las más conocidas. Pero también hay otras como la insuficiencia renal, la obstrucción de las arterias de las piernas o la disfunción eréctil en el varón.
La doctora Esther Merino, responsable de la Unidad de Prevención de Enfermedad Cardiovascular y Rehabilitación Cardiaca de Olympia Quirónsalud, destaca que son causadas por los llamados factores de riesgo que en su mayoría son modificables.
Con un buen control de los mismos, podríamos conseguir una reducción de hasta el 80% en el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular.
Dieta mediterránea
La cardióloga incide en vigilar los factores de riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular y aconseja, para evitarlos, seguir una dieta adecuada.
«Hacer una dieta mediterránea es apostar por la inclusión de alimentos frescos y por la reducción de alimentos o salsas procesadas…
… Ingerir legumbres, verduras, hortalizas, frutas, productos integrales (pan, pasta y arroz integral), pescado azul o blanco, huevos, frutos secos crudos o tostados, aceite de oliva extra. Cocinar a la plancha, vapor o al horno», indica.
Actividad física
Para la doctora Esther Merino es fundamental también hacer 150 minutos a la semana de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos semanales si la actividad física es de intensidad vigorosa.
«Mantener un peso adecuado no solo aleja de desarrollar enfermedad cardiovascular, también ayuda a controlar o incluso hace que desaparezcan otros factores de riesgo como la hipertensión arterial, la hipercolesterolemia, la diabetes tipo 2, etc.», asevera.
Vigilar los niveles de glucosa
Es importante controlar los niveles de glucosa mediante analítica sanguínea, recomendable al menos una vez al año.
«En cuanto al azúcar que consumimos en la dieta, es aconsejable no sobrepasar unos 20-25 gramos al día. Controlar los etiquetados para identificar el azúcar en oculto en los alimentos (por ejemplo, en los refrescos o zumos industriales) y así poder optar por alternativas con menos azucares añadidos».
De acuerdo a la cardióloga hay que controlar periódicamente la tensión arterial, sobre todo si tenemos antecedentes familiares o asociamos otros factores de riesgo de enfermedad cardiovascular.
«Llamamos categoría «normal-alta» a las personas con tensión arterial máxima entre 130-139 y/o mínima entre 80-89 mmHg».
Según la doctora Merino, estas personas deben valorarse medicamente, ya que en ciertos casos se pueden dar pautas para corregir su tensión. Algunas pueden tener indicación de iniciar tratamiento y otras necesitarán tener un seguimiento.
Otros factores importantes de riesgo cardiovascular
La especialista describe otros factores que hay que tener muy en cuenta, como:
- Control de los niveles de colesterol
- Dejar de fumar
- No consumir alcohol en exceso
- Estrés, que sube las pulsaciones y eleva la tensión arterial o
- Dormir menos de 6 horas
Atención a la salud bucal
Una mala salud bucal puede causar enfermedades cardíacas. «La periodontitis es factor de riesgo de enfermedad cardiovascular. El sangrado de las encías suele ser el primer signo de advertencia y debe valorarse para poder hacer un tratamiento precoz que corrija la situación», advierte la doctora.
En Olympia, la doctora Esther Merino dispone de programas que, combinando entrevistas con exploraciones y test (electrocardiograma, ecocardiograma, analítica, etc.), que permiten un diagnóstico de la salud cardiaca actual y futura del paciente.
«Realizamos una estimación del riesgo de desarrollar o recaer en enfermedad cardiovascular en los próximos años. Si detectamos factores de riesgo, aconsejamos su corrección y si se debe tomar alguna medida terapéutica o de seguimiento», indica la cardióloga.
Estos programas están dirigidos a personas en torno a los 40 años, especialmente si ya tienen factores de riesgo o antecedentes de infarto o ictus en familiares cercanos. «De esta manera podemos evitar el desarrollo de enfermedad cardiovascular en muchas personas», concluye la doctora Esther Merino.