¡Dieta y deporte para perder kilos con salud! Sí, es posible, pero no te lances de cabeza. Lo mejor es buscar ayuda profesional, ser consciente de tus limitaciones y poner un plus de constancia.
Para perder peso no basta con seguir una dieta, necesitas también practicar algún tipo de deporte. ¡Espera, no te pongas a hacer gimnasia sin parar o a correr tres horas diarias!
Ante todo prudencia y adapta el ejercicio a tus condiciones. Y pon un poco de constancia para evitar problemas de salud.
Te lo contamos en conSdesport.com, el portal profesional exclusivo de IPDGrupo.com que te ofrece información para decidir sobre deporte y salud.
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¡Dieta y deporte para perder kilos con salud!
Contamos con la opinión de la doctora Teresa Gaztañaga Aurrecochea, nutricionista del Hospital de Día Quirónsalud Donostia:
«Antes de empezar a practicar una rutina deportiva, especialmente si hemos superado los 35 años, debemos someternos a una valoración médica…
… Esta valoración debe incluir una prueba de esfuerzo para descartar enfermedades que que no dan la cara pero que pueden mostrarse al empezar a practicar deporte».
En los casos de obesidad, la doctora explica: «Hay que tener en cuenta que esta patología requiere estudios que aclaren su origen y detecten posibles problemas asociados como la hipertensión o la diabetes».
Si gozas de buena salud, pero has ganado unos kilos durante el año, has comido algunos ‘caprichos’, has bebido refrescos o alcohol, deberías seguir unas recomendaciones importantes. La especialista nos da algunos consejos para conseguir bajar esos kilos de más.
¿Qué hacer para perder hasta 5 kilos?
Convierte el ejercicio físico en tu aliado para mantener el peso y perder unos kilos. Para comenzar, la doctora propone las siguientes recomendaciones generales:
- Practica ejercicio 4 días a la semana.
- Haz deporte durante 45 o 60 minutos.
- Realiza ejercicio aeróbico, por ejemplo, caminar a una velocidad mínima de 5 km/h, correr, practicar aerobic o montar en bicicleta estática.
- Mantén una intensidad de entre el 60% y el 80% de la frecuencia cardiaca máxima.
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Pautas dietéticas para pérdidas de peso saludables
Para adelgazar de manera saludable debes combinar el ejercicio regular con un alimentación sana y variada. Estos son los consejos de alimentación de la doctora Teresa Gaztañaga Aurrecochea, nutricionista del Hospital de Día Quirónsalud Donostia:
- Adapta el aporte de calorías. La pérdida de peso debe ser de medio o un kilo a la semana, para lo que tendrás que ajustar el aporte calórico, teniendo en cuenta también lo que quemas con el ejercicio.
- Sigue una dieta variada. La dieta debe incluir nutrientes no energéticos, es decir, vitaminas y minerales. También son necesarios los antioxidantes no nutricionales y fibra.
- Realiza varias comidas diarias. Incluye cuatro o cinco comidas al día, dependiendo de la actividad y sueño diarios.
- Nunca dejes pasar más de cuatro horas sin comer.
- Evita el deporte en ayunas. El ejercicio no se puede practicar en ayunas (o sin haber comido en más de cinco horas).
- Hidrátate durante y después de hacer deporte. Hay que hidratarse preferentemente con agua, o zumos naturales, durante el ejercicio. Después, conviene comer fruta rica en vitamina C.
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¡Adiós al efecto rebote!
Estas recomendaciones sirven para perder peso correctamente, evitando que pierdas masa muscular en vez de grasa, o que se produzca el temido y frecuente efecto rebote.
A partir de la primera semana empezarás a perder peso y, una vez alcanzado el objetivo, puedes incluir ejercicios de tonificación muscular en casa o en el gimnasio.
Y también puedes incluir ejercicios de flexibilidad, por ejemplo, pilates o yoga. Esto te ayudará a mantener el peso, también la masa muscular y el calcio de los huesos.
Para planificar una dieta sana y saber las calorías que necesitas, ponte en manos de un o una nutricionista para que te ayude a adaptar la alimentación a tu situación personal.
Ahora lo puedes hacer cómodamente desde casa o cualquier lugar con los programas nutricionales online, que permiten seguir comiendo bien incluso en verano o vacaciones.
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